Lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement avant des événements majeurs, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. Il suffit de composer correctement un régime et de prendre des mesures pour nettoyer le corps. Les régimes rapides sont considérés comme une alternative pour perdre les kilos superflus en peu de temps. Beaucoup d'entre eux ne sont pas nocifs pour la santé et vous permettent de maintenir des performances normales. Accélérez la perte de poids en réalisant un déficit calorique et en faisant de l'exercice.
Les secrets de la perte de poids rapide
Conseils de nutritionnistes pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir normal sans régime :
- Remplacer les assiettes par des soucoupes. L'une des principales raisons de la satiété de la plupart des gens est la suralimentation régulière. Outre le fait que les aliments non digérés se déposent dans les réserves de graisse, ils pourrissent dans les intestins, aggravant l'état de santé de l'homme. Manger des portions qui tiennent dans la paume de la main est la règle d'or de l'harmonie. L'efficacité de cette approche est confirmée par les résultats de nombreuses personnes qui sont passées à la nutrition fractionnée. Pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour la vie, les repas doivent être toutes les 3 heures.
- Boit beaucoup. Tout le monde sait qu'une quantité suffisante d'eau potable normale améliore la digestion et accélère le métabolisme. En plus de cela, vous devez boire du thé vert au gingembre, du kéfir aux fibres, des boissons à base de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme.
- Abandonnez le sel. En soi, cette épice n'est pas calorique, mais elle contribue à la rétention d'eau dans le corps. Avec une consommation excessive de sel, une personne pèse en moyenne 3 kg de plus en raison d'un excès d'eau. Les experts sont convaincus que ce minéral est suffisant dans les produits eux-mêmes et que la dose quotidienne maximale est de 4 g.
- Il n'y a que des aliments sains: légumes, fruits, fruits à coque, céréales, protéines animales et végétales, graisses polyinsaturées.
- Le matin - glucides, le soir - protéines. Dans la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement, de sorte que tous les aliments glucidiques sont digérés sans problème. Après le déjeuner, il y a possibilité de dépôt de glucides dans les réserves de graisse.
- Trouver des aliments alternatifssources d'émotions positives- cela aidera à ne pas "bloquer" le stress.
- Renoncez à l'alcool, tabac, sucre et substituts de viande.
- compter les calories. Les bons aliments, s'ils sont maltraités, contribuent également à la prise de poids. Vous pouvez calculer votre tarif à l'aide d'une formule spéciale facilement trouvable dans le domaine public et soustraire 300 à 400 calories de la quantité reçue.
- Bougez plus. Marcher, danser, faire de l'exercice permettent d'accélérer le métabolisme, de tonifier les muscles et d'atteindre un déficit calorique.
Les conseils ci-dessus aideront à perdre du poids de 3 kg sans nuire à la santé des représentants de tout groupe d'âge: un enfant, un adolescent, une personne d'âge moyen, une personne âgée. Il est prudent de perdre du poids en observant de telles règles nutritionnelles pour les femmes enceintes, mais il est préférable de coordonner l'activité physique avec un médecin.
Régimes efficaces
Classiquement, tous les régimes sont divisés en économies et en dur. L'avantage de ce dernier réside uniquement dans un résultat plus rapide, qui reste peu de temps. Lorsque vous essayez de perdre du poids maximum en 7 jours, il est important de faire attention à ne pas nuire à l'état du corps.
Vous trouverez ci-dessous des régimes économes et efficaces avec lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg et en même temps améliorer votre santé.
Protéine
C'est un vrai régime qui aide à se débarrasser d'urgence de l'excès de poids. Les bienfaits de la consommation d'aliments protéinés comme base de l'alimentation :
- saturer longtemps;
- ils ont un index glycémique bas, ce qui signifie que leur digestion est longue et nécessite une consommation énergétique importante ;
- ils peuvent être consommés en quantités illimitées ;
- les protéines sont le matériau de construction du tissu musculaire, ce qui signifie que la perte de poids n'entraînera pas d'affaissement;
- la prédominance des aliments contenant des protéines dans le menu et la restriction des glucides contribuent à la combustion des graisses : sans tirer d'énergie des aliments, le corps commence à consommer des graisses.
Un régime protéiné est idéal pour les athlètes qui souhaitent se préparer à la compétition. Leur qualité corporelle est améliorée ou maintenue sans sensation de faim.
L'essence de la diète protéinée hebdomadaire est la même que dans la phase "Attaque" du système nutritionnel du Dr Dukan : une secousse du métabolisme, l'élimination de l'excès d'eau, le début d'une perte de poids plus longue. Par conséquent, une personne est très susceptible de perdre du poids même après un régime, si elle la laisse dans une bonne nutrition.
Un régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies des reins et des organes du système digestif sous toute forme de perte. Les aliments autorisés peuvent causer de la constipation, il est donc extrêmement important de boire beaucoup d'eau avec cette méthode pour perdre du poids.
| Jour | Petit dejeuner | Goûter | Dîner | Goûter | Dîner | Aussi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| une | Bouillie de n'importe quel son dans du lait écrémé. Il faut cuire jusqu'à épaississement, il est permis d'ajouter un édulcorant bio | 2 oeufs durs | Filet de boeuf au four | Thé vert, quelques tranches de jambon cru | merlu bouilli | La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir, de son et de cannelle, pendant la journée, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras en toute quantité |
| 2 | Omelette aux 2 oeufs et 120 ml de lait écrémé | Fromage blanc aux fibres | Poitrine de poulet avec fromage faible en gras | Yogurt faible en graisses | Poisson grillé | Pendant la journée, vous pouvez boire autant de thé vert avec du lait et un édulcorant naturel que vous le souhaitez. |
| 3 | 2 oeufs brouillés et jambon cuit sans huile | Gelée à deux couches à base de lait et de café avec édulcorant | Bouillon de poulet aux œufs durs et aux herbes | Thé + cheesecake à base d'oeufs, ricotta et édulcorant | Darne de saumon au four | La nuit - boisson au kéfir aux graines de lin |
| quatre | Bouillie de son au lait | Concombre au fromage faible en gras | Escalopes de filet de dinde | Yogurt faible en graisses | Salade de calamars et œufs de caille | En guise de dîner tardif, vous pouvez boire un shake protéiné de 100 ml de kéfir, de lait et 100 g de fromage cottage faible en gras |
| 5 | Casserole de ricotta au Nutella selon Dukan. Pour le préparer, faites bouillir une cuillère à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de lait en poudre et 100 ml de fromage cottage faible en gras avec un édulcorant | 2 oeufs durs | Rouleau de filet de poulet, ricotta et légumes | Thé + cheesecake à base d'oeufs, ricotta et édulcorant | Fromage allégé aux tomates | Pendant la journée, en plus de l'eau, vous devez boire du thé au gingembre en petites portions avant les repas. |
| 6 | Focaccia au son gonflée au lait chaud et aux œufs, cuite sur un revêtement antiadhésif | Fromage blanc aux fibres | Soupe au fromage avec poulet, brocoli, chou-fleur, fromage et herbes | Pancakes protéinés. Pour les préparer, mélangez 2 œufs, 60 g de fécule de maïs, 100 ml de lait écrémé, 30 g de fromage blanc écrémé, 2 g de levure chimique, édulcorant au goût. Cuit sur un revêtement antiadhésif | cocktails de la mer | Pendant la journée, en plus de l'eau, buvez de l'eau et du citron. |
| sept | Omelette de 3 œufs, 150 ml de lait et herbes aromatiques | Bâtonnets de crabe ou chair de crabe de qualité | Pizza protéinée. Pour le gâteau, mélangez 2 œufs, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 50 g de ricotta jusqu'à consistance lisse, faites cuire sur une surface antiadhésive pendant 10 minutes maximum, puis ajoutez la garniture de tomates, de viande bouillie et de fromage allégé et enfournez au four pendant 2-3 minutes | Yogurt faible en graisses | Crevettes grillées avec jus de citron et concombre frais et tomate | Pendant la journée, en plus de l'eau, buvez la boisson Sassi. Pour sa préparation, le citron, le concombre sont coupés en rondelles, la menthe et 20 g de racine de gingembre sont finement hachés. Verser 2 litres d'eau et laisser infuser une nuit au réfrigérateur |
Si nécessaire, un tel régime peut être observé jusqu'à un mois, mais avec l'ajout d'un menu d'aliments végétaux. Pour chaque semaine, il est réaliste de perdre 2 kilogrammes ou plus, selon les paramètres initiaux.
Désintoxication
Un régime de désintoxication est un système alimentaire sain, dont le but principal est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives. Son avantage est que moins de 3 kg sont garantis en 3 jours et l'apparence est nettement améliorée.Vous pouvez le garder plus longtemps, mais pas plus de 7 jours et pas plus de 2 fois par an.
Perdre du poids de cette manière convient mieux aux femmes, car le régime alimentaire est plutôt léger. Boire beaucoup d'eau est un must pour un régime de désintoxication. L'ajout de racine de gingembre râpée sur une râpe fine est le bienvenu. Cela accélérera le métabolisme et renforcera le système immunitaire.
| Jour | Petit dejeuner | Goûter | Dîner | Goûter | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| une | Un verre d'eau tiède, du gingembre, quelques rondelles de citron et du piment | Agrumes frais | Jus de carotte et pomme | Pastèque fraîche | tomate fraîche |
| 2 | Melon | Thé au gingembre et citron, pommes vertes | Les pêches | Agrumes frais | prunes |
| 3 | Purée de pomme et pêche | Smoothie cassis, fraise et framboise | Soupe de potiron aux oignons et carottes, jus de tomate | Brocoli pour un couple | Salade de chou, concombre et tomate de Pékin |
| quatre | Salade de prunes, pastèque, pêches et baies | Jus de carotte et pomme | Riz complet aux légumes cuits à la vapeur : courgettes, carottes, petits pois | Pastèque fraîche | Asperges cuites à la vapeur, tomates fraîches et radis |
| 5 | Melon | tomate fraîche | Salade de boeuf bouilli, chou blanc, légumes verts et concombres | Pomme fraîche | Poitrine de poulet avec n'importe quelle crudité |
| 6 | Flocons d'avoine sur l'eau avec des baies | N'importe quel jus de fruits ou de baies | Bouillie de sarrasin aux légumes mijotés | les agrumes | Boeuf au four, salade de crudités |
| sept | Bouillie de sarrasin, salade de légumes | N'importe quel fruit | Escalopes de dinde à la vapeur, ragoût de légumes, riz brun ou brun | Thé au gingembre, pommes au four | Poitrine de poulet bouillie, concombres, légumes verts |
Kéfir de sarrasin
De toutes les céréales, le sarrasin est considéré comme le plus utile. En plus de sa composition riche, c'est une puissante source de protéines et de fibres. Avec le kéfir, le sarrasin nettoie le corps et aide à ne pas avoir faim. Un régime mono sarrasin vous aidera à perdre 3 kg de poids par semaine, avec un minimum d'effort.
La technologie de fabrication de la bouillie est très simple et n'implique pas de traitement thermique. Un demi-kilogramme de céréales est versé le soir avec un litre d'eau et laissé une nuit à température ambiante. Le matin, le plat est prêt à manger. L'utilisation de sel, d'épices, d'huiles est interdite.
Une option de cuisson alternative consiste à remplacer l'eau par du kéfir faible en gras, de sorte que vous ne pouvez en boire que 2 verres.
Un exemple de régime quotidien ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : porridge au concombre, thé vert non sucré.
- Snack : kéfir à la cannelle et fibres de Sibérie, pomme verte.
- Déjeuner : bouillie.
- Snack : kéfir avec son et édulcorant.
- Dîner : bouillie.
La quantité de sarrasin résultante - environ 1 kg, peut être divisée en 5-6 repas. L'eau et le thé vert peuvent être bu en quantité illimitée, le kéfir faible en gras - jusqu'à 1, 5 litre par jour.
Activité physique
Il est plus réaliste de perdre du poids de 3 kg par semaine si le menu diététique est intégré à une activité physique. Il pourrait être:
- marcher à un rythme moyen ou rapide d'au moins 10 km par jour ;
- des exercices quotidiens à domicile avec un minimum d'équipement : squats, pompes, fentes, étirements, sauts sur place, exercices abdominaux ;
- aérobie;
- flexion du corps;
- faire du jogging à jeun pendant au moins 20 minutes 5 à 6 fois par semaine;
- cours dans le gymnase d'intensité moyenne.
Quel que soit le type d'activité choisi par une personne minceur, il est très important que les entraînements soient réguliers, au moins trois fois par semaine. Avec une petite quantité (jusqu'à 5 kg) d'excès de poids et en suivant l'un des régimes proposés, après 2 semaines, vous pouvez devenir plus important.